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更年期,我们坦然面对

时间:2017/09/18    


    更年期的你会面临各方面的压力,父母的身体,丈夫的生意,子女的升学……而你的身体也在悄悄发生着变化。你有时会在房间里感到闷热,有时更会突然感到自己的皮肤一下子像着了火一样,一股股热浪自胸口冲向脸、颈部,这就是更年期潮热,是更年期综合征中最常见最典型的症状。轻者可略有不适,重者伴有心慌、气促等症状,影响情绪、工作及睡眠,让人感到痛苦。为什么会出现这种情况呢?进入更年期之后,女性的卵巢功能发生衰退,雌激素水平锐减、波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节功能和血管舒缩。让更年期的你摆脱潮热的烦恼,更加快乐的生活,不妨从“静、戒、动、食、医”五个方面试试看吧。

  1. 静:俗话说“心静则凉”。 当潮热出现时应注意稳定情绪,可采用放松和沉思的方式,想象自己处于一个凉快的地方,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热亦有作用。
  2. 戒:酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化,应戒烟戒酒,咖啡、茶等也应少饮。
  3. 动:规律的体育锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力。另外,在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体,然后扩张膈肌,深吸气。保持稳定的节奏,在流汗之前,往往已经制服了潮热。
  4. 食:多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。在饮食中补充大豆蛋白 ,能够促进荷尔蒙的分泌 ,有助于缓解潮热。
  5. 医:中医认为潮热、盗汗是阴虚内热,虚阳上亢,津液不固所致,在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火,补虚扶正,搭配中药材,能起到更好的作用。西医方面也可选择雌激素替代治疗,雌孕激素周期疗法或单纯口服雌激素均可从病因方面入手,改善潮热症状。

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